Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân Khoa Học Và Lành Mạnh

bí quyết giảm cân từ thực đơn hàng ngày

Lựa chọn một phương pháp giảm cân hay một hình thức giảm béo nào đó thì bạn luôn chọn yếu tố khoa học và lành mạnh lên hàng đầu. Nhưng điều quan trọng là bạn có thể lựa chọn cho mình phương pháp phù hợp với cơ địa mình hay không?

Thực đơn ăn uống với những bữa ăn trong ngày mà bạn có thể tham khảo.

Bữa sáng dinh dưỡng

Bữa sáng bạn phải đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho ngày mới làm việc năng suất và hiệu quả. Nhiều người lầm tưởng rằng bỏ bữa sáng có nghĩa là sẽ giúp bạn giảm cân nhưng điều đó hoàn toàn lại ngược lại nó lại dễ gây tăng cân cho bạn hơn và lại gây nguy hiểm tới sức khỏe và giảm trí nhớ.

thực đơn giảm cân là phương pháp hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Thực đơn giảm cân bữa sáng đa sắc màu

Nếu bạn bỏ bữa sáng, cơ thể trở nên mệt mỏi, không những thế, khi cơ thể quá đói, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều và ăn thiếu kiểm soát.

Bạn có thể chọn cho mình những món ăn nhẹ nhàng mà đầy đủ chất dinh dưỡng. Nếu như cơ thể bạn đang trong quá trình giảm cân thì nên bắt đầu với món salad được làm với phô mai. Bạn sẽ cần 200 gam kem pho mát không béo + 50 gam nước khoáng. Sau đó, bạn trộn lẫn để tạo thành một hỗn hợp và thêm một nửa quả chuối nghiền vào hỗn hợp. Hãy cho vào hỗn hợp này một chút nước ép chanh để có một bữa ăn sáng giúp giảm cân hoàn hảo

Bữa trưa đủ chất

Bữa trưa cũng cần phải bổ sung nhiều chất dinh dưỡng không chỉ giúp quá trình trao đổi chất được diễn nhanh hơn và cận thận hơn mà nó còn giúp bạn giảm cân nhanh hơn nhờ vào cơ chế bổ sung nhiều chất xơ. Hãy ăn 1 quả táo và uống 1 ly nước lọc trước khi ăn, điều này sẽ làm cho bạn có cảm giác no, hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.

Chuẩn bị cho mình 1 món bánh:

Nguyên liệu làm bánh: một muỗng canh bột mì, một quả trứng, sáu muỗng canh nước khoáng và một chút đường.

Cách làm: Trộn các thành phần thật nhuyễn mịn. Chia nhỏ hỗn hợp đó và chiên với dầu ít béo để được những chiếc bánh hấp dẫn. Bạn có thể ăn bánh này với một cốc sinh tố táo để no lâu hơn.

giảm cân nhưng không được bỏ bữa sáng

Buổi chiều, ăn nhẹ và ăn tối nhẹ nhàng

Cách giảm cân nhanh nhất là cung cấp chất xơ càng nhiều vào bữa ăn càng tốt. Bữa tối bạn chỉ cần ăn những thực phẩm nhẹ nhàng không có chất béo và mỡ. Bạn có thể ăn một quả táo hoặc lê cho các bữa ăn nhẹ buổi chiều. Bữa tối của bạn nên là món salad trái cây.

Cách làm salad: bạn hãy chọn bất kỳ bốn loại trái cây, gọt vỏ, cắt nhỏ, thêm một chút nước cam và một muỗng mật ong và trộn đều. Chỉ sau 10 phút là bạn đã có món salad ngon tuyệt cho bữa tối.

Bữa ăn cuối trong ngày thêm phụ

Không cần phải cảm thấy tội lỗi nếu bạn muốn ăn một quả táo trước khi đi ngủ. Bởi nó sẽ làm cho bạn không cảm thấy đói và có một giấc ngủ ngon lành. Ngoài ra, loại quả này có lượng calo khá thấp mà lại rất ngon nên bạn hãy mạnh dạn ăn chúng mỗi khi bạn đói.

Bạn không nhất thiết phải ăn kiêng tất cả các ngày trong tuần, chỉ cần hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ và đồ ngọt, bạn chỉ cần ăn kiêng 2 đến 3 ngày/ tuần cũng có hiệu quả rồi đấy nhé!

One thought on “Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân Khoa Học Và Lành Mạnh

  1. Pingback: Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân Khoa Học Và Lành Mạnh – Chà Là Ai Cập

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *